다이어트 중 외식을 위한 10가지 필수 팁
소개
외식은 특히 건강한 식단을 유지하려고 할 때 즐겁고 도전적인 경험이 될 수 있습니다. 유혹적인 메뉴, 군침 도는 아로마, 요리할 필요가 없는 편리함은 다이어트 계획을 고수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 약간의 준비와 신중한 선택으로 식단을 방해하지 않고 외식을 즐길 수 있습니다. 이 기사에서는 다이어트 목표를 유지하면서 레스토랑 메뉴를 탐색하는 데 도움이 되는 10가지 필수 팁을 살펴보겠습니다.
1. 미리 계획하기
식당에 가기 전에 몇 분 동안 미리 계획을 세우십시오. 레스토랑 메뉴를 온라인으로 확인하고 식단 선호도에 맞는 더 건강한 옵션을 찾으십시오. 이렇게 하면 도착했을 때 선택에 압도되지 않고 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.
2. 제어 부분 크기
레스토랑 부분은 종종 단일 식사에 필요한 것보다 큽니다. 과식을 피하려면 친구와 함께 접시를 나누거나 반만 달라고 요청하십시오. 또는 사전에 테이크아웃 상자를 요청하고 다른 식사를 위해 여분의 음식을 저장할 수 있습니다.
3. 레스토랑을 현명하게 선택하세요
메뉴에서 다양한 건강식 선택을 제공하는 레스토랑을 선택하십시오. 신선한 재료, 저지방 단백질 및 풍부한 야채에 중점을 둔 장소를 찾으십시오. 아시아, 지중해 및 채식 레스토랑은 종종 더 건강한 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다.
4. 음료에 주의하세요
음료의 칼로리는 빠르게 합산될 수 있으므로 무엇을 마시는지 주의하십시오. 탄산음료나 알코올음료 대신 물, 무가당 차 또는 탄산수를 선택하십시오. 풍미가 있는 음료를 마셔야 한다면 작은 잔의 와인이나 가벼운 맥주를 선택하십시오.
5. 튀긴 음식과 가공 식품 피하기
튀김 및 가공 식품은 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 빈 칼로리가 높습니다. 대신 구이, 구이 또는 찜 요리를 선택하십시오. 더 건강한 옵션을 찾으려면 메뉴에서 "구운", "구운" 또는 "구운"과 같은 키워드를 찾으십시오.
6. 사이드로 드레싱과 소스 요청하기
많은 샐러드와 요리는 칼로리 폭탄이 될 수 있는 드레싱이나 소스에 흠뻑 젖어 나옵니다. 이러한 조미료를 따로 요청하고 아껴서 사용하면 소비량을 더 잘 제어할 수 있습니다.
7. 편을 조심하세요
감자튀김이나 양파 링과 같은 건강에 해로운 측면을 찐 야채, 사이드 샐러드 또는 구운 감자와 같은 더 건강한 대안으로 바꾸십시오. 사이드는 식사의 전반적인 영양가에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
8. 천천히 천천히 씹기
천천히 먹고 음식을 잘 씹으면 포만감을 인식하여 과식을 예방할 수 있습니다. 물기 사이에 포크를 내려놓고 식사의 맛을 음미하십시오.
9. 식사를 거르지 마세요
레스토랑 저녁 식사를 위해 "저축"하기 위해 식사를 거르는 것은 흔한 실수입니다. 배가 고파 식당에 도착하면 충동적이고 건강에 해로운 선택을 할 가능성이 더 커집니다. 규칙적인 식사 일정을 지키고 외출하기 전에 가볍고 건강한 간식을 드십시오.
10. 마음 챙김에 빠지다
다이어트를 하면서 가끔 치료를 받아도 괜찮습니다. 특정 요리에 대한 갈망이 있다면 계속해서 즐기되 신중하게 하십시오. 탐닉하기보다는 한입 한 입 맛보고 만족스러울 때 멈추십시오.
결론
다이어트 중 외식은 벅찬 일이 아닙니다. 미리 계획하고, 현명한 선택을 하고, 먹는 음식에 주의를 기울임으로써 식사 경험을 즐기면서 다이어트 목표를 계속 유지할 수 있습니다. 균형과 절제가 지속 가능하고 즐거운 다이어트 여정의 핵심임을 기억하십시오.
FAQ
외식하면서 디저트 먹어도 되나요?
예, 가끔 디저트를 즐기실 수 있습니다. 1인분의 크기를 염두에 두고 과일 기반 요리나 셔벗과 같은 더 건강한 디저트 옵션을 선택하십시오.
레스토랑에서 건강에 해로운 음식에 탐닉하라는 사회적 압력을 어떻게 처리합니까?
당신의 식단 선호도를 친구나 가족에게 정중하게 설명하십시오. 대부분의 사람들은 당신의 선택을 이해하고 지지할 것입니다.
외식할 때 샐러드는 항상 건강식입니까?
반드시 그런 것은 아닙니다. 일부 샐러드에는 고칼로리 드레싱과 토핑을 얹을 수 있습니다. 저지방 단백질과 가벼운 드레싱을 곁들인 샐러드를 선택하십시오.
다이어트 계획을 세울 때 치트밀을 먹어도 되나요?
예, 가끔 치트 식사를 하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배 밖으로 나가지 말고 나중에 다이어트를 다시 시작하십시오.
메뉴에 건강한 옵션이 없으면 어떻게 해야 하나요?
구운 닭고기나 생선과 같은 기본 요리를 찾아보고 무거운 소스나 과도한 기름 없이 간단한 준비를 요청하십시오. 또는 더 건강한 선택을 제공하는 다른 식당에서 식사하는 것을 고려하십시오.